תרגול נשימה של 5 דקות לפני שינה

זה התרגול שאני נותן מתנה בשיחות ההיכרות — גרסה עדינה ובטוחה, שמרגיעה את מערכת העצבים ומכינה את הגוף לשינה. בלי ציוד, בלי ניסיון קודם.

ההכנה (חצי דקה)

1. שכבו על הגב במיטה, יד אחת על הבטן ויד אחת על החזה.
2. סגרו עיניים. שימו לב איפה הנשימה שלכם עכשיו — בחזה? בבטן? לא לשנות כלום, רק לשים לב.

התרגול (5 דקות)

1. שאיפה מהאף אל הבטן — לאט, 4 שניות. היד שעל הבטן עולה, היד שעל החזה כמעט לא זזה.
2. נשיפה ארוכה מהפה — 6 שניות, כאילו אתם מעמעמים נר בלי לכבות אותו. הנשיפה הארוכה היא הסוד: היא מדליקה את מערכת ההרגעה של הגוף.
3. המשיכו כך: 4 פנימה, 6 החוצה. אם נוח, האריכו בהדרגה ל-4–8.
4. מחשבות יגיעו — זה בסדר, הן לא אויב. כל פעם שאתם שמים לב שנסחפתם, חזרו בעדינות ליד שעל הבטן.

טיפ קטן מהניסיון

אל תנסו "להירדם מהתרגול". תנו לו לעשות את שלו — המטרה היא רק לנשום. השינה כבר תגיע לבד, בדרך כלל לפני שתספיקו לספור עשר נשימות.